Parar de fumar
Definição
Quando paramos de fumar, os sintomas aparecem, e falamos de sintomas de abstinência. Os principais sintomas são:
- Fadiga;
- Tonturas;
- Insônia;
- Tosse;
- Sintomas digestivos (constipação, fome, vontade de comer açúcar), uma certa irritabilidade;
- Ganho de peso.
Todos esses sintomas diminuem e se intensificam durante semanas após a interrupção.
Compreensão do fenômeno: Quando fumamos, o corpo é intoxicado pela fumaça do tabaco e um dos seus componentes, a nicotina, que possui papel de estimulante por chegar ate o cerebro muito rapidamente produzindo cada vez mais dependencia. Sendo assim, quando paramos de fumar, aparece uma fadiga que é causada de um lado pelo fenômeno de desintoxicação a qual o organismo está sendo submetido, e do outro lado pela ausência de nicotina e portanto estimulante. Esses mecanismos combinados causam uma importante fadiga nas duas a quatro semanas que seguem a ausência do tabaco.
é possível lutar contra a fadiga que aparece quando paramos de fumar empregando algumas técnicas simples:
- Começar o hábito de ir dormir mais cedo do que o normal;
- Tentar dormir sem barulhos e luzes (utilizando tapa ouvidos e uma máscara de noite se necessário).
- Evitar o consume de produtos estimulantes à noite.
- Em caso de fadiga durante o dia, estimular momentaneamente o seu organismo (comer um bombom sem açúcar, uma maça, ouvir uma música dinâmica).
- Fazer uma atividade física calma (tai-chi, qi jong, anti-ginástica...) para ter uma fadiga sana"