20% a 30% da população sofre de constipação

Natali.Saude - 23 de novembro de 2016 - 08:54

20% a 30% da população sofre de constipação

Alimentação balanceada e mudança de hábitos ajudam a combater a prisão de ventre

(CCM SAÚDE) — A constipação intestinal é um mal que acomete muitos brasileiros. Estima-se que de 20% a 30% da população sofra com esse distúrbio. Popularmente chamada de prisão de ventre, essa é uma situação em que a pessoa evacua pouco (menos de 3 vezes por semana) e/ou sob grande esforço.



As causas da constipação podem ser estilo de vida, dieta pobre em fibras, baixa ingestão de líquidos, sedentarismo e alguns medicamentos. A adoção de alguns hábitos mais saudáveis é fundamental para mudar esse cenário.

É fundamental ingerir alimentos considerados laxantes, tais como o mamão e o kiwi. Como sugestão de cardápio para combater a constipação intestinal, pode-se ingerir, no café da manhã, iogurte com aveia, mamão e kiwi, bem como pão de forma multigrãos e coalhada.

No almoço, é fundamental comer saladas com vegetais como rúcula, alface e brócolis e arroz sete cereais para melhorar o trânsito intestinal. No jantar, couve, tomate, linhaça e kiwi batido com manga são boas opções.

Foto: © 9nong - Shutterstock.com
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