Bom dia, alguém sabe se essa dieta + suplementação está boa para ganho de massa muscular. O objetivo aqui é para atleta de alto rendimento (vôlei):
Café da manhã (7h)
1 xícara de aveia cozida com leite de amêndoa e frutas vermelhas
1 ovo cozido
1 fatia de pão integral com queijo branco e peito de peru
1 xícara de chá verde
1 shake de proteína (20-30g de proteína)
1 dose de creatina (3-5g)
Lanche da manhã (10h)
1 porção de frutas (maçã, banana ou laranja)
1 porção de nozes (amêndoas, nozes ou pistache)
1 dose de BCAA (5-10g)
Almoço (12h)
3 colheres de sopa de arroz integral
1 porção de feijão ou lentilha
1 porção de carne magra (frango, peixe ou carne vermelha)
1 porção de legumes (brócolis, couve-flor ou espinafre)
1 copo de água
1 dose de glutamina (5-15g)
Lanche da tarde (15h)
1 porção de frutas (maçã, banana ou laranja)
1 porção de queijo branco ou cottage
1 dose de BCAA (5-10g)
Jantar (18h)
3 colheres de sopa de arroz integral
1 porção de feijão ou lentilha
1 porção de carne magra (frango, peixe ou carne vermelha)
1 porção de legumes (brócolis, couve-flor ou espinafre)
1 copo de água
1 dose de HMB (3-6g)
Ceia (21h)
1 porção de frutas (maçã, banana ou laranja)
1 porção de queijo branco ou cottage
1 dose de glutamina (5-15g)
