Como medir a frequência cardíaca
Saber sua frequência cardíaca ajuda a conhecer melhor o seu corpo durante exercícios físicos e determinar os limites.
Calculando a Frequência Cardíaca Máxima
Para calcular a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM), subtraia sua idade de 220. Por exemplo: alguém de 35 anos deve subtrair essa idade de 220, que resultará em 185. Assim, a FCM dela é de é 185 batimentos por minuto (bpm).
Fórmula de Tanaka para medir a frequência cardíaca
A fórmula de Tanaka segue o seguinte esquema: 208 – 0,7 x idade. O resultado obtido indica a faixa que a pessoa deve manter. Neste caso, um paciente com 35 anos (208 - 24,5) teria frequência cardíaca máxima na casa dos 183 bpm.
Frequências cardíacas recomendadas
Cada atividade requer uma frequência cardíaca específica. Uma caminhada, por exemplo, pede uma média de 55% da FCM, ou seja, cerca de 102 bpm em pacientes com 35 anos. Um trote pede 65%, ao passo que uma corrida leve exige média de 75%. Por fim, na corrida intensa, a frequência cardíaca vai a cerca de 95% da FCM.
Formas de medir a frequência cardíaca
O ideal é medir a frequência cardíaca com um frequencímetro, porém há outros métodos para coletar essa informação.
Medir a frequência cardíaca no punho
Coloque os dedos indicador e médio esticados sobre a parte interna do punho, logo abaixo da base do polegar. Depois, pressione firmemente o local com os dedos esticados até sentir a pulsação.
Medir a frequência cardíaca no pescoço
Para obter esse dado a partir do pescoço, coloque os dedos indicador e médio nas partes macia e oca da lateral do pescoço. Pressione firmemente o local até sentir a pulsação.
Medir a frequência cardíaca ao encontrar o pulso
Conte os batimentos por 15 segundos e multiplique por 4. O resultado será o número de batimentos por minuto. Assim, se a contagem chegar a 16, é sinal de que a frequência da pessoa naquele momento é de 64 batimentos por minuto.
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