Atividades físicas durante a gravidez
A prática de esportes e atividades físicas em geral não é proibida durante a gravidez. Antes, no entanto, a grávida deve consultar o seu médico para ver qual é o melhor exercício para seu caso e também a intensidade com que deve ser praticado.
Benefícios da atividade física na gravidez
A atividade física pode trazer diversos benefícios para a grávida. Ela permite exercitar os músculos e manter a forma, diminuindo o risco de aumento excessivo de peso. Pode também fornecer lazer, ajudando a descontrair, reduz o risco de diabetes gestacional e hipertensão, ajuda a promover uma alimentação saudável e a fortalecer o assoalho pélvico e o períneo, muito útil durante o trabalho de parto. As mulheres grávidas devem fazer um bom aquecimento antes do treino. Atividades mais intensas e participação em competições devem ser evitados.
Esportes recomendados durante a gravidez
Alguns exercícios são recomendados durante a gravidez, por trazer os benefícios acima mencionados. Entre eles estão caminhadas ou corridas moderadas (se a mulher já está acostumada a fazer isso), flexões, ginástica (com acompanhamento profissional), exercícios na bicicleta ergométrica, natação e hidroginástica, os dois últimos evitando mergulhos.
Esportes não recomendados durante a gravidez
Esportes e atividades físicas que causam grande impacto e trazem riscos de acidentes não são recomendados durante a gravidez. Entre eles, esquiar, pedalar, artes marciais, cavalgar, mergulho. De forma geral, deve-se evitar esportes que exigem alta resistência e aqueles extenuantes.
Gravidez de gêmeos
Se você está grávida de gêmeos, deve, na medida do possível, evitar esportes. Se, ao praticar, você estiver muito cansada ou houver contrações e sangramento, pare de se exercitar de imediato e procure assistência médica. Especialmente no início da gravidez não são recomendados exercícios físicos extenuantes.
Foto: © Inara Prusakova - Shutterstock.com
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