Benefícios da dança para saúde

Junho 2017

Praticar alguma dança pode ser tão eficaz quanto um treinamento aeróbico. A dança é uma boa alternativa à ginástica, pois ela move grandes grupos musculares, algo que é muito positivo para diferentes doenças, especialmente doenças osteomusculares, melhorando aspectos como a flexibilidade, força e resistência.


É um boa maneira de lutar contra a obesidade e queimar calorias, além de representar um grande benefício para as pessoas com problemas circulatórios ou de rigidez articular, estimulando o fluxo sanguíneo e o funcionamento do sistema circulatório.

Baseada na confluência de movimentos, equilíbrio, ritmo e representação gestual, a dança requer sincronização e é o exercício coletivo mais sincronizado que existe.

Dança para todas as idades

De acordo com muitas sociedade de medicina, a dança deve ser incluída no que os médicos chamam de "estilos de vida saudáveis para o coração" como um integrante que ajudará a melhorar a saúde física, especialmente em certos grupos, como os idosos.

A dança não está restrita a nenhuma idade, classe social, ou profissão. De acordo com especialistas, bastam 30 minutos de dança, três vezes por semana, para gerar efeitos visíveis para a saúde

Cada vez mais pessoas mais velhas decidem dar os seus primeiros passos ou lembrar os velhos tempos ao ritmo de estilos como salsa, valsa ou bolero. Os jovens preferem a dança funk ou moderna.

Crianças geralmente curtem fazer balé ou dança contemporâneca: as classes de dança para crianças são mais como uma ferramenta pedagógica (para desenvolver memória, o ouvido musical e linguagem corporal). Para elas, a dança é uma forma divertida de melhorar o seu equilíbrio, a relação com um grupo e senso de ritmo.

Benefícios físicos da dança

A dança, de forma semelhante à prática de natação, é uma atividade que pode ser feita em qualquer idade: traz benefícios para todos os que praticam. Traz benefício cardiovascular ao facilitar a circulação sanguínea e o tônus da pele. O sistema respiratório e vascular também se beneficiam com a atividade.

Melhora a aparência pois favorece a drenagem de líquidos e toxinas e remove o excesso de gordura. É ótima para queimar calorias. Combate o excesso de peso, obesidade e níveis elevados de colesterol.

A dança pode ajudar a corrigir a má postura que adotamos na vida diária e no trabalho. Ela fortalece músculos, ao envolver diferentes grupos musculares e aumentar a flexibilidade, força e resistência. É muito boa para as pessoas que sofrem de doenças ósseas e rigidez articular.

Ela ajuda a melhorar a agilidade, equilíbrio e coordenação de movimentos. É um bom exercício para o cérebro, melhora a concentração e a memória.

Muitas das posturas negativas derivadas de um estilo de vida sedentário são corrigidos com a dança. A cabeça e o corpo ereto e o passo suave melhoram a presença física.

Na terceira idade, é aconselhável para aliviar a dor nas articulações, osteoporose e prevenir o envelhecimento.

Em crianças, pode ajudar a corrigir distúrbios congênitos e má postura. Além de ser um método de ensino, como dito acima, permitindo desenvolver um ouvido musical, senso de ritmo, memória e linguagem corporal.

Benefícios psicológicos da dança

A dança melhora as relações pessoais: é uma excelente maneira de superar a solidão e timidez e estabelecer novas relações. Ela reduz o estresse e favorece o relaxamento, liberando tensões.

Reduz a ansiedade e depressão, ajuda a expressar emoções e canalizar a adrenalina. Dança levanta o ânimo, aumentando a autoestima, promovendo autoconfiança e clareza de pensamento.

Além de todos os benefícios físicos e mentais expostos, o melhor da dança é a diversão. É praticamente impossível dançar sem sorrir. A música consegue expressar os sentimentos e proporciona alegria duradoura.

Cada dança tem suas propriedades

O tipo de dança depende do gosto e do estado de saúde.

A dança do ventre é muito eficaz para as mulheres: seus movimentos suaves e ondulantes não só tiram o estresse físico ou psicológico, mas favorecem o bom funcionamento do sistema reprodutivo. Esse estilo fortalece os músculos da vagina e melhora desconforto menstrual e menopausa.

Já o flamento é desaconselhado por especialistas em caso de desvio da coluna, devido ao dano que a vibração e impacto do sapatilhado podem causar.

Estilo afro-caribenho

Os movimentos são sugestivos, sensuais e energéticos. Utiliza-se todas as partes do corpo: a música e a dança formam uma unidade indissolúvel.

Isto pode ser visto nos bailes dos estilos de origem do Congo, na rumba cubana, no merengue dominicano, na dança haitiana, entre outras danças afro-caribenhas.

Afro contemporâneo

Esta dança está baseada na busca por encontrar um equilíbrio entre as danças de origem africana com elementos de técnicas de dança moderna. Permite a concentração, peso, equilíbrio e flexibilidade através de exercícios no chão e também na barra.

Seu objetivo principal é o trabalho de reforço do tronco, braços e pernas.

Nesta dança, coreografias próprias das danças africanas são usadas. É muito enérgica.

Capoeira

Esta dança nasceu no Brasil: é uma arte marcial em forma de dança e também uma forma de expressão. É uma combinação de saltos e chutes que é acompanhada por música e canções.

Dança do ventre

É uma dança que combina elementos tradicionais do Oriente Médio com outros do Norte de África.
Os movimentos são principalmente nos quadris e ventre.

Nos diversos países árabes é conhecida por diferentes nomes e os estilos também variam.

Esta dança não é fácil: tem que começar aprendendo as posturas básicas às quais se vai somando combinações de movimentos de quadris, ombros, braços, pulsos e giros.

Não é recomendada para pessoas que querem fazer uma exercício rápido e energético.

Hip Hop

Hip hop é um movimento cultural e artístico que surgiu nos Estados Unidos na década de 1960 nas comunidades afro-americanas e latinas.

É uma dança que é baseada no rap. É muito energética e requer muito controle do corpo.

Salsa

Diz-se que a salsa tem origem cubana, mas também há fontes que dizem que ela é porto-riquenha. O termo surgiu em Nova York na década de 1970.

Salsa é o nome comumente usado para descrever uma mistura de vários estilos da música cubana.

A maneira de dançar a salsa cubana é com movimentos rítmicos do quadril e ombros. Tanto os homens como as mulheres giram em torno de si em ambas as direções. Os movimento de braços, pernas e quadris têm muito ritmo.

Benefícios do tango

Um estudo publicado em dezembro de 2007 pela Universidade de Washington informou que o tango melhora a mobilidade em pacientes com Parkinson.

No começo, aparecem tremores, rigidez e dificuldades para iniciar os movimentos desejados. Entretanto, verificou-se que, depois de vinte aulas de tango, os pacientes a rigidez aparecia com menor frequência.

Em comparação com pacientes que receberam aulas de ginástica, os dançarinos de tango revelaram melhor equilíbrio e melhores resultados dos testes para se levantar e caminhar.

Consultar um especialista

Se houver qualquer doença, antes de escolher um tipo de dança você deve consultar um especialista.

A dança é uma outra forma de exercício e, como tal, requer monitoramento que inclua a realização de provas complementares de diagnóstico e a prática de exercícios vigorosos que excedem os níveis desejáveis deve ser evitada.

Foto: © Fotolia.

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Publicado por Joana.Saude. Última modificação: 4 de novembro de 2015 às 00:18 por Joana.Saude.
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