HDL: o colesterol bom
O HDL é uma sigla, em inglês, utilizada para designar um dos tipos de lipoproteínas que transporta o colesterol no sangue. Denominado ‘bom colesterol, o HDL, assim como o LDL, é produzido pelo fígado e está presente em todas as células do corpo.
Significado de HDL
HDL é a sigla de high density lipoproteins, que significa lipoproteínas de alta densidade. Capaz de absorver os cristais de colesterol depositados nas artérias e levá-los de volta ao fígado para serem eliminados, o HDL reduz o risco de doenças do coração.
Como elevar a taxa de HDL
Uma alimentação correta é fundamental para elevar os níveis de HDL no sangue. Entre as medidas recomendadas estão evitar açúcar e alimentos com gorduras trans, elevar o consumo de alimentos riscos em ômega 3, 6 e 9, como salmão, atum e sardinha. Praticar exercícios físicos pelo menos três vezes por semana também é importante para manter o HDL alto.
HDL baixo
Não há nenhum indício de que o nível de colesterol bom no sangue esteja baixo, porém sinais como gordura abdominal, sedentarismo e má alimentação podem elevar o LDL e baixar o HDL. Um exame de sangue poderá avaliar as taxas de colesterol, que, se estiver muito alto, requer acompanhamento médico.
Fatores que reduzem o nível de HDL
Alguns fatores genéticos podem reduzir os níveis de HDL no sangue, bem como sedentarismo, má alimentação, tabagismo, diabetes, gordura no abdômen, triglicerídeos altos e uso de medicamentos hormonais.
Valores ideias de HDL
Para que seja considerado bom, o HDL deve ser acima de 45 mg/dL. Quando estiver abaixo dessa marca, aumenta-se o risco de doenças cardiovasculares, podendo ocasionar infarto do miocárdio, trombose venosa profunda, AVC e doenças arteriais.
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