Como viver com fibromialgia - Conselhos úteis

Maio 2017

A fibromialgia, também chamada de síndrome de fadiga crônica, é uma enfermidade caracterizada por dores musculares difusas, crônicas e múltiplas, assim como sensação de cansaço e transtornos do sono, que resistem ao tratamento e cuja causa é desconhecida.

A fibromialgia foi reconhecida como uma doença pela Organização Mundial de Saúde em 1992. Ela afeta entre 1% e 3% da população, sobretudo mulheres (80% dos casos) e particularmente aquelas entre 30 a 50 anos de idade.

O Dia Mundial da Fibromialgia, criado em maio de 2009, pôs em evidência a dificuldade com a qual vivem diariamente as pessoas que sofrem desta condição.


Sintomas da fibromialgia

O principal sintoma da fibromialgia é a dor muscular difusa, seguida das dificuldades para conciliar e manter o sono e a sensação de fadiga.

Como dormir melhor quando se sofre de fibromialgia

Alguns conselhos simples ajudam as pessoas afetadas pela fibromialgia que padecem de transtornos do sono a dormirem melhor. Em primeiro lugar, adote horários regulares. De fato, levantar-se e deitar-se todos os dias na mesma hora, inclusive nos finais de semana, ajudar a estabelecer um ritmo estável de vigília e sono.

Em segundo lugar, o despertar deve ser dinâmico. Luz intensa, exercícios de alongamento ou um bom café da manhã ativam o corpo. Por outro lado, é bom ir para a cama quando sentir os primeiros sintomas de sono, como bocejos, pálpebras pesadas e os olhos que querem se fechar, porque o seu corpo está lhe dizendo que é hora de ir dormir.

Em terceiro lugar, pratique exercício físico diariamente durante o dia, porque ele favorece o sono. Por outro lado, praticar exercício físico durante a noite não é recomendado, especialmente antes de dormir.

Ter um ambiente favorável para o sono é essencial para pacientes com fibromialgia. Para conseguir isso, é aconselhável ventilar adequadamente o ambiente e manter uma temperatura de cerca de 18 °C.

Ficar com as luzes apagadas no quarto favorece o sono profundo, uma vez que o hormônio do sono, a melatonina, é secretado na escuridão. Também é bom cuidar da roupa de cama e trocá-la regularmente. Não se esqueça de que a cama deve ser um espaço reservado exclusivamente para dormir, exceto para a atividade sexual.

Efeito da cafeína, cigarro e álcool sobre pessoas com fibromialgia

É importante evitar a ingestão de estimulantes após as 15 horas, já que o café, chá, refrigerante e vitamina C atrasam o sono e podem causar despertares noturnos.

Também não se deve consumir álcool ou fumar tarde porque a nicotina atrasa o sono, aumentando também os despertares noturnos e torna o sono mais superficial.

Enquanto isso, o álcool promove a instabilidade do sono e causa despertares noturnos frequentes. Além disso, é um fator que agrava os problemas respiratórios noturnos tais como apneia ou ronco.

O que comer antes de dormir quando se sofre de fibromialgia

Para uma digestão pesada não atrapalhar a qualidade do sono é recomendado comer comida leve, pelo menos duas horas antes de deitar.

Ingira alimentos à base de carboidratos lentos (batatas, arroz, pão, massas), porque eles permitem uma melhor regulamentação das contribuições ao longo da noite e favorecem, portanto, o sono.

Os produtos lácteos também são altamente recomendados durante a noite. A coisa mais importante é evitar frituras e gorduras e não pular o jantar para não ficar com fome durante a noite.

Técnicas de relaxamento para melhorar qualidade do sono

Para melhorar a qualidade e prolongar o tempo de sono e repouso é aconselhável realizar atividades calmas e relaxadas nos fins de semana.

Portanto, evite o trabalho intelectual antes de dormir e também a luz ou jogos de computador porque tornam mais difícil adormecer.

Por esta razão, é importante que você reserve um período de calma e relaxamento de pelo menos trinta minutos antes de dormir.

Com efeito, estabelecer um ritual próprio permite dormir de maneira tranquila e naturalmente.

Como aliviar a dor com exercícios físicos

Um paciente que sofre de fibromialgia deve ficar em movimento o máximo de tempo possível. A atividade física diária é um dos principais passos no tratamento da doença e é altamente recomendada.

Exercícios físicos que ajudam a aliviar a dor da fibromialgia

Pessoas que sofrem de fibromialgia precisam realizar um treinamento físico, porque muitas vezes experimentam uma diminuição da força muscular, acompanhadas de amiotrofia e freqüência cardíaca acelerada.

A atividade física ou esportiva só deve ser iniciada após o paciente ter passado por um exame cardíaco que geralmente inclui uma prova de esforço.

É aconselhável a realização de exercícios aeróbicos como andar em uma esteira ou bicicleta, por exemplo. Quando o paciente, por razões de saúde, não pode fazer esse tipo de atividade, podem ser prescritos outros exercícios limitados a certos grupos musculares.

Estresse é uma das principais causas da fibromialgia

Combater o estresse é fundamental para as pessoas que sofrem com a fibromialgia e, para isso, adotar uma série de técnicas de relaxamento pode ser muito benéfico, pois reduz o estresse.

Tomar um banho quente à noite também ajuda a relaxar, enquanto a aplicação de compressas quentes ou massagens nos pontos dolorosos acalmam as dores.

Como tratar a fibromialgia com ioga

É possível combater o estresse com sessões de ioga de vinte minutos por dia, de acordo com os resultados de um estudo realizado nos EUA por pesquisadores da Harvard Medical School. No estudo participaram 58 pessoas, algumas das quais praticavam não só ioga, mas também tai-chi, enquanto o resto nunca tinha realizado a atividade.


Os resultados mostraram que as pessoas que praticam uma técnica de meditação ou relaxamento ativaram seus genes relacionados ao estresse. De acordo com os autores do estudo, estas técnicas permitem treinar o cérebro de modo que em um estado de ansiedade reaja inversamente aos cérebros de pessoas que não fazem ioga. Assim, aqueles que praticam já há algum tempo estas técnicas são capazes de controlar 2.200 genes diferentes.

Em suma, o relaxamento ou meditação de vinte minutos por dia seria suficiente para combater o estresse e doenças relacionadas ao estresse.

Foto: © Fotolia.

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Publicado por Joana.Saude. Última modificação: 3 de março de 2016 às 09:33 por Pedro.Saude.
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