Ler em um smartphone ou tablet antes de dormir, particularmente na cama, traz consequências nefastas sobre a qualidade do sono. Isso se deve à luminosidade emitida pela tela dos aparelhos, o que perturba o relógio interno bloqueando a produção do hormônio melatonina, responsável por regular o ritmo circadiano.
As pessoas que leem em celulares ou tablets antes de dormir levam geralmente mais tempo para cair no sono, possuem ciclos de sono mais curtos e se sentem mais cansados durante o dia. Essas consequências se tornam ainda mais flagrantes caso a leitura tenha sido realizada no escuro pois nesse caso os olhos captam a luminosidade de modo mais intenso, principalmente se a tela estiver posicionada próxima ao rosto.
Um tempo de sono mais curto ou noites de sono de baixa qualidade influenciam as atividades do dia a dia e podem causar graves consequências sobre a saúde a longo prazo. Durante o dia, a falta de sono provoca baixa concentração, perda de produtividade e atua sobre as emoções (sensibilidade, irritabilidade). A falta de sono pode também causar acidentes de trânsito. A longo prazo, a falta de sono pode provocar perturbações do metabolismo, além de ser considerada fator de risco para diabetes e obesidade.
Para dormir bem, é recomendável respeitar certas condições, como adotar horários regulares para deitar e levantar, uso de um bom colchão, evitar jantares pesados e realizar atividade física regular. Com relação à tela dos aparelhos, é aconselhável limitar sua utilização cerca de duas horas antes de dormir. Dê preferência para livros físicos ou aparelhos especiais para leitura, com luminosidade ajustável.
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