Os principais tipos de yoga e seus benefícios
A yoga é uma técnica de exercícios de respiração e movimentos criados há mais de 5 mil anos que permitem alcançar estágios mais avançados de consciência. Seu nome, derivado da língua sânscrita, tem significado de união da alma com o espírito, trabalhando, ainda, postura e músculos.
Benefícios da yoga
Por se tratar de uma prática que trabalha corpo e mente, a yoga traz inúmeros benefícios. Os principais são redução do estresse, melhora da concentração e do nível de auto aceitação, bem como da memória, aumento da qualidade do sono e do desempenho sexual, emagrecimento e fortalecimento de todo o corpo.
Yoga emagrece?
Dependendo da intensidade de uma aula de yoga é possível perder quase 300 calorias em apenas uma sessão. As poses mais isométricas, ou seja, aquelas que exigem um pouco mais de força, também ajudam a aumentar a flexibilidade e o tônus muscular sem sobrecarregar as articulações, então, a yoga é altamente benéfica para quem deseja emagrecer com saúde.
Tipos de yoga
Mais do que um exercício físico, a yoga é um estilo de vida e, por isso, tem algumas variantes, ideais para determinados tipos de pessoas e seus objetivos. Conheça os principais tipos de yoga a seguir:
Hatha
Essa é a vertente mais popular de yoga no Ocidente e usa posturas (asanas), gestuais (mudras), técnicas de controle respiratório (pranayamas), contração dos músculos e órgãos (bandhas) e exercícios de concentração e purificação (shatkarmas). Com ritmo mais leve, é ideal para iniciantes, gestantes e idosos.
Sahaja
A Sahaja Yoga atua dentro do sistema nervoso central, com foco principal nas vibrações. Ao iniciar essa prática, o aluno aprende a absorver vibrações (Chaitanya, em sânscrito) e entender o que significam.
As aulas de sahaja yoga são simples, com asanas (posturas) fáceis e que não exigem esforço físico intenso. São indicadas para quem busca saúde física e mental, porém está em nível iniciante.
Ashtanga
Esse método agrupa asanas e ensinamentos de técnicas corporais sobre vinyasa, drishti, bandhas, mudras, etc. Em geral, a ashtanga é recomendada a pessoas que já tiveram contato com outras modalidades de yoga, pois exige ritmo constante e grande troca de posições por ser uma vertente mais dinâmica.
Hot yoga
Essa variante de yoga é praticada com o termômetro em 40 °C, pois, segundo seus criadores, altas temperaturas protegem a musculatura e desintoxicam o organismo por meio do suor. Entretanto, essa prática requer condicionamento adequado e cuidado com a hidratação.
Yoga em dupla
Essa modalidade de yoga pode ser realizada entre casais ou amigos e, além de fortalecer a musculatura e promover consciência corporal e sentimental, promove compaixão e companheirismo. Alguns casais utilizam a yoga em dupla para fortalecer a relação e, ainda, melhorar a vida sexual.
Foto: © Nenad Aksic - 123RF.com
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